Ühe jalaga masinal säärte sirutus
Masinal sirutatakse ühte jalga korraga
See isoleeriv harjutus sihib ühepoolselt nelipealihast, et korrigeerida lihasdisbalansse ja parandada põlve stabiilsust. See võimaldab fokuseeritud pinget igal jalal ilma tugevama poole kompensatsioonita.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu masinale ja reguleeri iste nii, et su põlv oleks pöördepunktiga joondatud.
- Aseta alumine padi vastu säärt ja veendu, et see ei suru pahkluule.
- Haarake käepidemetest ja sirutage üks jalg täielikult, kuni põlv on sirge.
- Peatuge hetkeks ülaosas, et maksimeerida nelipealihase kontraktsiooni.
- Langeta raskus aeglaselt algasendisse, laskmata plokkidel põhja puutuda.
LEVINUD VEAD
- Jala üles kiigutamine inertsiga lihasejõu asemel.
- Puusade tõstmine istmelt raskete sirutuste ajal.
- Põlveliigese agressiivne lukustamine korduse ülemises punktis.
- Raskuse virna kokkupõrkamine korduste vahel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke puusad kogu liigutuse vältel kindlalt istme vastu surutuna.
- Suunake varbad kergelt ülespoole, et rõhutada reie nelipealihase sisemist pead.
- Kontrolli negatiivset faasi, et suurendada pinget all olevat aega.
OHUTUS
- Vältige põlveliigese ülesirutamist liigutuse ülemises punktis.
- Ärge kasutage liiga suurt raskust, mis tõstab alaselja patjalt üles.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- TrenažöörJalgade sirutamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jalgade sirutamine
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Istuv
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata