Yhden jalan laitejalkojen ojennus
Yksi jalka ojentuu kerrallaan laitteessa
Tämä eristävä liike kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen yksipuolisesti lihasepätasapainon korjaamiseksi ja polven vakauden parantamiseksi. Se mahdollistaa keskittyneen jännityksen kummassakin jalassa ilman vahvemman puolen kompensointia.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu laitteeseen ja säädä istuin niin, että polvesi on nivelen kohdalla.
- Aseta alatyyny säärtä vasten varmistaen, ettei se paina nilkkaa.
- Ota kiinni kahvoista ja ojenna toinen jalka täysin suoraksi polvesta.
- Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa maksimoidaksesi nelipäisen lihaksen supistuksen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon antamatta painopakkojen koskettaa toisiaan.
YLEISET VIRHEET
- Jalan heiluttaminen ylös liikemäärän avulla lihasvoiman sijaan.
- Lantion nostaminen istuimelta raskaiden ojennusten aikana.
- Polvinivelen lukitseminen aggressiivisesti liikkeen yläpisteessä.
- Painopakan antaminen pudota rajusti toistojen välissä.
VINKKEJÄ
- Pidä lantiosi tiukasti penkkiin painettuna koko liikkeen ajan.
- Osoita varpaat hieman ylöspäin korostaaksesi vastus mediaalista.
- Hallitse negatiivinen vaihe lisätäksesi lihaksen kuormitusaikaa.
TURVALLISUUS
- Vältä polvinivelen yliojentamista liikkeen yläkohdassa.
- Älä käytä liian suurta painoa, joka nostaa alaselän irti tyynystä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- LaiteJalkojenojennuskone
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalkojen ojennus
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Istuen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu