Egylábas gépes lábnyújtás
Egyszerre egy láb nyúlik a gépen
Ez az izolációs gyakorlat egyoldalúan célozza meg a négyfejű combizmot az izomegyensúlyhiányok korrigálására és a térd stabilitásának javítására. Lehetővé teszi a fókuszált feszültséget mindkét lábon anélkül, hogy az erősebb oldal kompenzálna.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és állítsa be az ülést úgy, hogy a térdízülete egy vonalban legyen a forgástengellyel.
- Helyezze az alsó párnát a sípcsontjához, ügyelve arra, hogy ne nyomja a bokát.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa ki teljesen az egyik lábát, amíg a térd egyenes nem lesz.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton a négyszögfejű izom összehúzódásának maximalizálása érdekében.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy a súlytömbök összeérnének.
GYAKORI HIBÁK
- A láb lendülettel való felrántása izomerő helyett.
- A csípő felemelése az ülésről nehéz nyújtások során.
- A térdízület agresszív kizárása a gyakorlat felső pontján.
- A súlytömb leengedése ütközéssel az ismétlések között.
TIPPEK
- Tartsa csípőjét végig szorosan az üléshez nyomva a mozgás során.
- Irányítsa a lábujjait enyhén felfelé, hogy hangsúlyozza a vastus medialis-t.
- Irányítsa a negatív fázist a feszültség alatt töltött idő növelése érdekében.
BIZTONSÁG
- Kerülje a térdízület túlfeszítését a mozgás felső pontján.
- Ne használjon túl nagy súlyt, ami felemeli a derekát a támaszról!
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- GépLábnyújtó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lábtoló
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Ülve
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve