VÁLTOZATOK
Kábeles álló egyenes lábemelés
Boka körüli heveder az alsó csigán előre húzza a nyújtott lábat
Ez az izolációs gyakorlat a csípőflexorokat és a négyfejű combizmot célozza meg a láb ellenállással szembeni előrehúzásával. Erősíti az elülső láncot, miközben a törzsizmokat is bevonja a stabilitás érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítsen egy bokapántot az alsó csigához, és forduljon háttal a gépnek.
- Támaszkodjon a keretbe vagy a fogantyúkba, miközben a szabad lábán áll.
- Tartsa a munkavégző lábát teljesen egyenesen, lábujjait előre irányítva.
- Húzza a lábát előre és felfelé, amíg el nem éri a csípő magasságát.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, majd lassan engedje vissza a lábát.
GYAKORI HIBÁK
- A térd behajlítása a mozdulat közben négyfejű izom nyújtásává alakítja azt.
- A törzs túlzott előredöntése a nagyobb mozgástartomány elérése érdekében.
- A láb túl gyors lendítése felfelé a lendület használatával izomkontroll helyett.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje az előrehajolást a súly emelésekor.
- Nyomja a támasztó láb sarkát a földhöz az egyensúly megtartásához.
- Összpontosítson a csípőhorpasz izom használatára ahelyett, hogy lendületét hintáztatná.
BIZTONSÁG
- Kerülje a hát alsó részének túlzott ívelését a mozdulat csúcspontján.
- Ne engedje le gyorsan a lábát, hogy elkerülje a csípőízület megterhelését.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőflexió
- Fogantyú
- Bokaszíj
- Lábak
- Egyik
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve