VÁLTOZATOK
Kábeles lábemelés állva
Bokaszíj az alsó csigán ellenáll az egy lábas emelésnek álló helyzetben
Ez az izolációs gyakorlat a csípőflexorokat célozza meg, hogy erőt építsen a futáshoz és rúgáshoz szükséges mozgásokhoz. Emellett megdolgoztatja a négyfejű combizmot, valamint a stabilizáló távolító és közelítő izmokat.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítsen egy bokapántot az egyik lábára, és forduljon háttal az alsó csigának.
- Tartsa a gép vázát vagy az oldalsó rudakat stabil támaszként.
- Lépjen előre a szabad lábával, hogy feszítse a kábelt.
- Húzza fel a dolgozó térdét a mellkasa felé az ellenállással szemben.
- Lassan engedje vissza a lábát, amíg a csípő teljesen kinyúlik.
GYAKORI HIBÁK
- A test lendítése lendület keltése céljából a csípő erejének használata helyett.
- A támasztó láb túlzott behajlítása az emelés során.
- A derék alsó részének behúzása a láb emelése közben.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje az előrehajlást a súly emelésekor.
- A mozgás csúcspontján tartson rövid szünetet az izomösszehúzódás maximalizálása érdekében.
- Szabályozza a leereszkedést, hogy megakadályozza a köteg becsapódását.
BIZTONSÁG
- Kerülje a derek túlzott homorítását, mivel ez összenyomhatja az ágyéki gerincet.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Térdemelés
- Fogantyú
- Bokaszíj
- Lábak
- Egyik
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve