Elevação de perna em pé com cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda uma tornozeleira a uma perna e fique de costas para a polia baixa.
2. 2Segure a estrutura da máquina ou as barras laterais para obter suporte estável.
3. 3Avance com a perna livre para criar tensão no cabo.
4. 4Puxe o joelho de trabalho em direção ao peito, contra a resistência.
5. 5Abaixe a perna lentamente até que o quadril esteja totalmente estendido.

ERROS COMUNS

• Balançar o corpo para gerar impulso em vez de usar a força do quadril.
• Flexão excessiva do joelho da perna de apoio durante a elevação.
• Arredondar a lombar ao levantar a perna.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente ao levantar o peso.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração muscular.
• Controle a descida para evitar que a pilha bata com força.

SEGURANÇA

• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas, pois isso pode comprimir a coluna lombar.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Elevação de joelhos

Handle

Cinta de tornozelo

Pernas

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De costas para a âncora

Altura da roldana

Baixo