ВАРИАЦИИ

Подъем ноги стоя на блоке

Манжета на щиколотку на нижнем блоке создаёт сопротивление при подъёме одной ноги стоя

Это изолирующее упражнение направлено на сгибатели бедра для развития силы, необходимой для бега и ударов ногами. Оно также задействует квадрицепсы, а также стабилизирующие отводящие и приводящие мышцы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите манжету к одной лодыжке и встаньте спиной к нижнему блоку.
Держитесь за раму станка или боковые планки для надежной опоры.
Сделайте шаг вперед свободной ногой, чтобы создать натяжение троса.
Подтяните рабочую ногу коленом к груди, преодолевая сопротивление.
Медленно опустите ногу назад до полного разгибания бедра.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Раскачивание корпуса для создания инерции вместо использования силы бёдер.
Чрезмерное сгибание колена опорной ноги во время подъёма.
Округление поясницы при подъёме ноги.

СОВЕТЫ

Держите корпус прямо и избегайте наклона вперед при подъеме веса.
Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать мышечное сокращение.
Контролируйте спуск, чтобы предотвратить удар стопки.