ВАРИАЦИИ

Подъем прямой ноги стоя на блоке

Манжета на щиколотке на нижнем блоке тянет прямую ногу вперёд

Это изолирующее упражнение направлено на сгибатели бедра и четырехглавые мышцы путем подтягивания ноги вперед против сопротивления. Оно укрепляет переднюю цепь мышц, задействуя корпус для стабилизации.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите манжету для лодыжки к нижнему блоку и встаньте спиной к тренажеру.
Держитесь за раму или ручки для поддержки, стоя на свободной ноге.
Держите рабочую ногу полностью прямой, носки направлены вперед.
Поднимите ногу вперед и вверх, пока она не достигнет высоты бедра.
Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Сгибание колена во время движения превращает его в разгибание ног.
Чрезмерный наклон корпуса вперёд для увеличения амплитуды движения.
Слишком быстрое маховое движение ногой вверх за счёт инерции, а не мышечного контроля.

СОВЕТЫ

Держите туловище прямо и избегайте наклона вперед при подъеме веса.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы сохранить равновесие.
Сосредоточьтесь на использовании сгибателей бедра, а не на раскачивании за счёт инерции.