VARIJACIJE
Podizanje ispravljene noge u stojećem položaju s kabelom
Manžeta za gležanj na niskom koloturu vuče ispruženu nogu naprijed
Ova vježba izolacije cilja fleksore kuka i kvadricepse povlačenjem noge prema naprijed protiv otpora. Jača prednji lanac dok angažira core za stabilnost.
KAKO TO UČINITI
- Pričvrstite manžetu za gležanj na donju koloturu i okrenite se leđima prema stroju.
- Držite okvir ili ručke za potporu dok stojite na slobodnoj nozi.
- Držite radnu nogu potpuno ispravljenu s prstima usmjerenim prema naprijed.
- Povucite nogu prema naprijed i gore dok ne dosegne visinu kuka.
- Zadržite se kratko na vrhu, a zatim polako spustite nogu natrag dolje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Savijanje koljena tijekom pokreta pretvara ga u ekstenziju kvadricepsa.
- Nagibanje trupa prekomjerno naprijed radi postizanja dodatnog opsega pokreta.
- Zamahivanje nogom prema gore prebrzo koristeći zamah umjesto mišićne kontrole.
SAVJETI
- Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje prema naprijed prilikom podizanja tereta.
- Pritisnite petom noge kojom stojite kako biste održali ravnotežu.
- Usredotočite se na korištenje fleksora kuka umjesto ljuljanja zamaha.
SIGURNOST
- Izbjegavajte pretjerano savijanje donjeg dijela leđa na vrhu pokreta.
- Nemojte naglo spuštati nogu kako biste izbjegli opterećenje zgloba kuka.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Fleksija kuka
- Ručka
- Remen za gležanj
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno