VARIĀCIJAS
Kājas taisnā pacelšana stāvus ar trosi
Potītes aproce uz zemā bloka velk izstiepto kāju uz priekšu
Šis izolācijas vingrinājums mērķēts gūžas locītājiem un četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem, velkot kāju uz priekšu pret pretestību. Tas stiprina priekšējo ķēdi un aktivizē core muskuļus stabilitātes nodrošināšanai.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet potītes manšeti pie zemā trīša un vērsieties prom no trenažiera.
- Stāvot uz brīvās kājas, turieties pie rāmja vai rokturiem.
- Turiet darba kāju pilnībā iztaisnotu, ar pirkstgaliem vērstiem uz priekšu.
- Velciet kāju uz priekšu un augšup, līdz tā sasniedz gurnu augstumu.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē, tad lēnām nolaidiet kāju atpakaļ lejup.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ceļa saliekšana kustības laikā to pārvērš četrgalvu muskuļa iztaisnošanā.
- Ķermeņa pārlieku liela noliekšana uz priekšu, lai iegūtu lielāku kustību amplitūdu.
- Kājas šūpošana uz augšu pārāk ātri, izmantojot inerci, nevis muskuļu kontroli.
PADOMI
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties noliekties uz priekšu, lai paceltu svaru.
- Nospiediet ar atbalsta kājas papēdi, lai saglabātu līdzsvaru.
- Koncentrējieties uz gūžas locītāju izmantošanu, nevis uz šūpošanos, izmantojot inerces spēku.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas kustības augšējā daļā.
- Neatlaidiniet kāju ātri uz leju, lai novērstu gūžas locītavas sasprindzinājumu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Gūžas locīšana
- Rokturis
- Potītes siksna
- Kājas
- Viena
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar muguru pret atbalstu
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma