Elevación de piernas rectas de pie con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Sujete un tobillera a una polea baja y colóquese de espaldas a la máquina.
2. 2Sujete el marco o los asas para apoyarse mientras está de pie sobre la pierna libre.
3. 3Mantenga la pierna de trabajo completamente recta con los dedos apuntando hacia adelante.
4. 4Lleve la pierna hacia adelante y hacia arriba hasta que alcance la altura de la cadera.
5. 5Haga una breve pausa en la parte superior y luego baje lentamente la pierna.

ERRORES COMUNES

• Flexionar la rodilla durante el movimiento lo convierte en una extensión de cuádriceps.
• Inclinar el torso excesivamente hacia delante para ganar un mayor rango de movimiento.
• Balancear la pierna hacia arriba demasiado rápido usando el impulso en lugar del control muscular.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante para levantar el peso.
• Empuja a través del talón de tu pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en usar el flexor de la cadera en lugar de balancear tu impulso.

SEGURIDAD

• Evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda en la parte superior del movimiento.
• No baje la pierna rápidamente para evitar tensión en la articulación de la cadera.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Flexión de cadera

Asidero

Correa de tobillo

Piernas

Una

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De espaldas

Altura de la polea

Bajo