VARIANTER
Stående rette benløft med kabel
Ankelmansjett på lav trinse trekker strakt ben fremover
Denne isolasjonsøvelsen målretter hoftens bøyer og quadriceps ved å dra benet fremover mot motstand. Den styrker den anteriore kjeden og aktiverer core for stabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Fest en ankelmansjett til et lavt trinse og vend ryggen mot maskinen.
- Hold i rammen eller håndtakene for støtte mens du står på det frie beinet.
- Hold arbeidsbenet helt strakt med tærne pekende fremover.
- Trekk benet frem og opp til det når hoftehøyde.
- Stans kort ved toppen, og senk deretter benet sakte ned igjen.
VANLIGE FEIL
- Å bøye kneet under bevegelsen gjør det om til en quadriceps-ekstensjon.
- Å lene overkroppen for mye fremover for å få ekstra bevegelsesutslag.
- Å svinge beinet for raskt opp ved hjelp av momentum i stedet for muskelkontroll.
TIPS
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg fremover for å løfte vekten.
- Trykk gjennom hælen på standbeinet for å opprettholde balansen.
- Fokuser på å bruke hofteleddbøyerne i stedet for å svinge med momentumet ditt.
SIKKERHET
- Unngå å svai ryggen for mye øverst i bevegelsen.
- Ikke senk benet raskt ned for å unngå belastning av hofteleddet.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftefleksjon
- Håndtak
- Ankelrem
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Med ryggen mot festepunkt
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert