VARIACIJOS
Tiesios kojos kėlimas stovint su kabeliu
Kulkšnies manžetė ant žemo skriemulio traukia ištiestą koją į priekį
Šis izoliacinis pratimas skirtas klubo lenkėjams ir keturgalviams raumenims, traukiant koją į priekį prieš pasipriešinimą. Jis stiprina priekinį grandinę ir aktyvuoja core raumenis stabilumui užtikrinti.
KAIP ATLIKTI
- Pritvirtinkite kulkšnies dirželį prie apatinio skridinio ir atsigręžkite nuo treniruoklio.
- Stovėdami ant laisvos kojos, laikykitės už rėmo ar rankenų.
- Laikykite darbinę koją visiškai ištiestą, pirštus nukreipdami į priekį.
- Traukite koją į priekį ir aukštyn, kol ji pasieks klubų aukštį.
- Trumpai sustabdykite viršuje, tada lėtai nuleiskite koją atgal žemyn.
DAŽNOS KLAIDOS
- Kelio sulenkimas judesio metu paverčia jį keturgalvio raumens tiesimu.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį siekiant didesnės judesio amplitudės.
- Kojos siūbavimas aukštyn per greitai naudojant inerciją vietoj raumenų kontrolės.
PATARIMAI
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį keliant svorį.
- Spirkite atraminės kojos kulnu, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Sutelkite dėmesį į klubų lenkiamųjų raumenų naudojimą, o ne į svyravimą inercijos dėka.
SAUGA
- Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį judesio viršutinėje dalyje.
- Nenuleiskite kojos staigiai žemyn, kad išvengtumėte klubo sąnario įtampos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubo lenkimas
- Rankena
- Kojų dirželis
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta