Ridicare de picior drept la cablu, în picioare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Atașați o manșetă de gleznă la un scripete inferior și orientați-vă cu spatele către aparat.
2. 2Țineți cadrul sau mânerele pentru sprijin în timp ce stați pe piciorul liber.
3. 3Țineți piciorul de lucru complet întins, cu vârfurile îndreptate înainte.
4. 4Trageți piciorul înainte și în sus până când atinge înălțimea șoldului.
5. 5Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet piciorul înapoi.

GREȘELI COMUNE

• Îndoirea genunchiului în timpul mișcării îl transformă într-o extensie de genunchi.
• Aplecarea excesivă a trunchiului înainte pentru a obține o amplitudine de mișcare suplimentară.
• Balansarea piciorului în sus prea repede folosind elanul în locul controlului muscular.

SFATURI

• Țineți trunchiul drept și evitați să vă aplecați în față pentru a ridica greutatea.
• Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a menține echilibrul.
• Concentrează-te pe utilizarea flexorilor șoldului în loc să te bazezi pe elan.

SIGURANȚĂ

• Evită arcuirea excesivă a spatelui inferior în partea de sus a mișcării.
• Nu coborî brusc piciorul pentru a preveni tensiunea asupra articulației șoldului.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Flexie de șold

Mâner

Banda de gleznă

Picioare

Un picior

Picioare drepte sau îndoite

Picioare drepte

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Cu spatele

Înălțimea scripetelui

Jos