Élévation de jambe tendue debout à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Attachez une cheville à une poulie basse et tournez le dos à la machine.
2. 2Tenez le cadre ou les poignées pour vous soutenir tout en vous tenant sur votre jambe libre.
3. 3Gardez votre jambe de travail complètement droite avec les orteils pointés vers l'avant.
4. 4Tirez votre jambe vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des hanches.
5. 5Marquez une brève pause en haut, puis redescendez lentement votre jambe.

ERREURS COURANTES

• Le fait de plier le genou pendant le mouvement le transforme en extension de quadriceps.
• Incliner excessivement le torse vers l'avant pour gagner de l'amplitude.
• Le balancement de la jambe vers le haut trop rapidement en utilisant l'élan plutôt que le contrôle musculaire.

CONSEILS

• Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant pour soulever la charge.
• Poussez avec le talon de votre jambe d'appui pour maintenir l'équilibre.
• Concentrez-vous sur l'utilisation de votre fléchisseur de hanche plutôt que de balancer votre élan.

SÉCURITÉ

• Évitez de cambrer excessivement le bas du dos en haut du mouvement.
• Ne baissez pas la jambe rapidement afin d'éviter une contrainte sur l'articulation de la hanche.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Flexion de hanche

Poignée

Sangle de cheville

Jambes

Unilatéral

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Position du corps

Debout

Orientation

Dos à l'ancre

Hauteur de la poulie

Bas