VARIATIONER
Stående løft af strakte ben med kabel
Ankelmanchet på nederste trisse trækker det strakte ben frem
Denne isolationsøvelse målretter hoftebøjere og quadriceps ved at trække benet fremad mod modstand. Den styrker den forreste kæde og engagerer samtidig coren for stabilitet.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør en ankelskinne til en lav remskive og vend ryggen til maskinen.
- Hold fast i rammen eller håndtagene for støtte, mens du står på dit frie ben.
- Hold dit arbejdende ben helt strakt med tæerne pegende fremad.
- Træk dit ben fremad og op, indtil det når hoftehøjde.
- Hold kort pause øverst, og sænk derefter langsomt dit ben ned igen.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje knæet under bevægelsen gør det til en quadriceps-extension.
- At læne overkroppen for meget frem for at få ekstra bevægeudslag.
- At svinge benet for hurtigt op ved hjælp af momentum i stedet for muskelkontrol.
TIPS
- Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig fremad for at løfte vægten.
- Pres gennem hælen på dit standben for at opretholde balancen.
- Fokuser på at bruge din hoftebøjer i stedet for at svinge med momentum.
SIKKERHED
- Undgå at svaje overdrevet i lænden øverst i bevægelsen.
- Lad ikke benet snappe hurtigt ned for at undgå belastning af hofteleddet.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hoftebøjning
- Håndtag
- Ankelrem
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet