Hængende benløft

SÅDAN GØR DU

1. 1Hæng i en pull-up-stang med fuldt strakte arme og aktiverede skuldre.
2. 2Hold benene strakte og tæerne spidsede gennem hele bevægelsen.
3. 3Løft dine ben, indtil din overkrop og dine ben danner en vinkel på 90 grader.
4. 4Hold kort pause øverst, mens du ånder ud, for at maksimere mavemuskelsammentrækningen.
5. 5Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen, mens du indånder.
6. 6Gentag for det ønskede antal gentagelser uden at svinge.

ALMINDELIGE FEJL

• Svingning af kroppen eller brug af momentum til at sparke benene op.
• Betydelig bøjning af knæene i stedet for at holde benene strakte.
• Træk af skuldrene op mod ørerne under hæng.
• At sænke benene for hurtigt uden at kontrollere den excentriske fase.

TIPS

• Indled løftet ved at kippe bækkenet bagud i stedet for blot at løfte lårene.
• Hold skuldrene sænket og væk fra ørerne for at beskytte nakken.
• Kontrollér nedstigningen for at forhindre, at momentum overtager bevægelsen.

SIKKERHED

• Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende skulderimpingement eller grebskader.
• Undgå at overstrække lænden i bunden af bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Mave

Udstyr

Pull-up stang

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Ekspert

Registreres som

Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse

Benløft

Arme

Begge

Ben

Begge

Arme lige eller bøjede

Strakte arme

Benene lige eller bøjede

Strakte ben

Kropsstilling

Hængende