VARIATIONER

Knælende kabel-crunch

Overkroppen ruller nedad mod kablets modstand i knælende stilling.

Denne øvelse isolerer mavemusklerne ved at tilføje konstant modstand via et kabelapparat i en knælende position. Den træner effektivt styrken i rygsøjlens fleksion uden at stole på kroppens egen vægtmomentum.

SÅDAN GØR DU

Fastgør et rebhåndtag til den øverste trisse og knæl vendt mod maskinen.
Grib fat i enderne af rebet og hold dem fast ind mod siderne af dit hoved.
Hold hofterne i ro og spænd mavemusklerne for at rulle overkroppen nedad.
Før albuerne mod lårene, mens du runder overkroppen let.
Hold en kort pause i bunden af bevægelsen for at maksimere muskelspændingen.
Vend langsomt tilbage til den oprejste startposition uden at lade vægtstakken røre bunden.

ALMINDELIGE FEJL

At trække i rebet med armene i stedet for at bruge maven.
Bøjning i hofterne i stedet for at runde rygsøjlen.
Brug af momentum til at svinge vægten hurtigt ned.
At læne sig for langt tilbage og hyperekstendere den nederste del af ryggen.

TIPS

Forestil dig, at du ruller dit brystkasse ned mod dit bækken.
Hold balderne afslappede for at forhindre hoftebøjerne i at overtage.
Ånd kraftigt ud, mens du trækker dig sammen for at engagere coren dybere.

SIKKERHED

Undgå at trække rebet bag nakken for at forhindre belastning af halshvirvlerne.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Mavebøjning
Lastposition: Over hovedet
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Kropsstilling: Knælende
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet