VARIACIJOS

Klūpant atliekamas trosinis atsilenkimas

Liemuo lenkiasi žemyn prieš kabelio pasipriešinimą klūpint.

Šis pratimas izoliuoja pilvo raumenis, naudojant nuolatinę varžą per kabelinį treniruoklį atsiklaupus. Jis efektyviai lavina stuburo lenkimo jėgą, nenaudojant kūno svorio inercijos.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite virvės rankeną prie aukštojo skridinio ir atsiklaupkite veidu į treniruoklį.
Suimkite virvės galus ir tvirtai laikykite juos prie šoninių galvos dalių.
Laikykite klubus nejudančius ir įtempkite pilvo raumenis, kad nulenktumėte liemenį žemyn.
Prilenkite alkūnes prie šlaunų, lengvai suapvalindami viršutinę nugaros dalį.
Trumpai sustabdykite judesį apačioje, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtampą.
Lėtai grįžkite į pradinę stačią padėtį, neleisdami svorio blokui liesti.

DAŽNOS KLAIDOS

Virvės traukimas rankomis vietoj pilvo raumenų naudojimo.
Lenkimas klubų srityje vietoj nugaros apvalinimo.
Inercijos naudojimas greitai nuleidžiant svorį.
Per didelis atsilošimas ir juosmens pernelyg didelis ištiesimas.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kaip lenkiate savo krūtinės ląstą link dubens.
Laikykite sėdmenis atpalaiduotus, kad klubo lenkėjai neperimtų darbo.
Iškvėpkite jėga susitraukdami, kad giliau įjungtumėte core raumenis.

SAUGA

Venkite traukti virvę už kaklo, kad išvengtumėte kaklinės stuburo dalies įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Krovinių padėtis: Virš galvos
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Klūpant
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta