Коремни преси на въже в колянна опора

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете въжено дръжка на горния скрипец и коленичете обърнати към уреда.
2. 2Хванете краищата на въжето и ги притиснете здраво до страните на главата си.
3. 3Задръжте таза неподвижен и стегнете корема, за да свите торса надолу.
4. 4Доведете лактите си към бедрата, като леко закръглите горната част на гърба.
5. 5Направете кратка пауза в долната точка на движението, за да максимизирате мускулното напрежение.
6. 6Бавно се върнете в изходното изправено положение, без да позволявате на тежестите да се докоснат.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане на въжето с ръце вместо използване на корема.
• Сгъване в тазобедрената става вместо закръгляне на гръбначния стълб.
• Използване на инерция, за да се залюлее тежестта бързо надолу.
• Прекалено силно накланяне назад и хиперекстензия на долната част на гърба.

СЪВЕТИ

• Представете си, че свивате гръдния си кош надолу към таза.
• Дръж седалищните мускули отпуснати, за да предотвратиш поемането на движението от хип-флексорите.
• Издишайте със сила, докато се свивате надолу, за да ангажирате корема по-дълбоко.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте да дърпате въжето зад врата си, за да предотвратите натоварване на шийните прешлени.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Коремна преса

Позиция на товара

Над главата

Дръжка

Въже

Ръце

Двете

Позиция на тялото

На колене

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Високо