Сгъване на колене на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Прикрепи ремъците за глезени към нисък макара и легни по гръб с лице към уреда.
2. 2Изпъни леко краката си, така че кабелът да създава напрежение, като същевременно задържаш коленете свити.
3. 3Постави ръцете си на бедрата или на пода за стабилност.
4. 4Издърпай коленете си към гърдите, като закръгляш долната част на гръбнака.
5. 5Задръж за кратко в горната точка на движението, за да максимизираш контракцията на коремните мускули.
6. 6Бавно изпъни краката си обратно в изходно положение, без да позволяваш на тежестта да докосне долу.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция, за да залюлееш краката, вместо да контролираш тежестта.
• Не позволявай на таза да падне твърде бързо по време на ексцентричната фаза.
• Дърпане на врата с ръце, поставени зад главата.
• Разгъване на краката докрай и отпускане на напрежението в коремните мускули.

СЪВЕТИ

• Започни движението, като завърташ таза, а не просто като сгъваш коленете.
• Поддържай постоянна тяга на кабела през целия обхват на движение.
• Издишай рязко, докато придърпваш коленете си към торса.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай прекомерно извиване на долната част на гърба, когато изпъваш краката.
• Увери се, че ремъците за глезени са здраво закрепени, за да се предотврати внезапно освобождаване на напрежението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps