VARIACE

Přitahování kolen na kladce

Tento izolovaný cvik zaměřuje břišní svaly tím, že přitahuješ kolena k hrudníku proti odporu kladky z kleku. Zdůrazňuje spodní břicho a flexory kyčle pomocí kontrolované flexe páteře a podsazení pánve.

JAK TO UDĚLAT

Připevni popruhy na kotníky k nízké kladce a lehni si na záda čelem ke stroji.
Mírně natáhni nohy, aby lanko vytvářelo napětí, a přitom udržuj kolena pokrčená.
Polož ruce na stehna nebo na podlahu pro stabilitu.
Přitáhni kolena k hrudníku a přitom zakulacuj dolní část páteře.
Krátce se zastav v horní poloze pohybu, abys maximalizoval kontrakci břišních svalů.
Pomalu natáhni nohy zpět do výchozí polohy, aniž by se závaží dotklo spodní polohy.

ČASTÉ CHYBY

Používání momenta k rozhoupání nohou místo kontroly váhy.
Nedovol, aby boky příliš rychle klesly během excentrické fáze.
Tahej za krk s rukama umístěnýma za hlavou.
Úplné natažení nohou a povolení napětí v břišních svalech.

TIPY

Zahaj pohyb podsazením pánve, ne jen ohýbáním kolen.
Udržuj neustálé napětí na laně po celou dobu rozsahu pohybu.
Prudce vydechni, když přitahuješ kolena k trupu.

BEZPEČNOST

Vyhýbej se nadměrnému prohýbání dolní části zad, když natahuješ nohy.
Ujisti se, že popruhy na kotníky jsou pevně upevněné, aby se zabránilo náhlému uvolnění napětí.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno