Kabel knie-tuck

UITVOERING

1. 1Bevestig enkelbanden aan een lage katrol en ga op je rug liggen met je gezicht naar het toestel.
2. 2Streng je benen licht zodat de kabel spanning creëert terwijl je je knieën gebogen houdt.
3. 3Plaats je handen op je dijen of op de vloer voor stabiliteit.
4. 4Trek je knieën naar je borst terwijl je je onderrug rondt.
5. 5Pauzeer kort bovenaan de beweging om de buikspieren maximaal samen te trekken.
6. 6Strekt je benen langzaam terug naar de startpositie zonder het gewicht te laten zakken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Gebruik momentum om je benen te zwaaien in plaats van het gewicht te controleren.
• Laat je heupen niet te snel zakken tijdens de excentrische fase.
• Trek aan je nek met je handen achter je hoofd.
• Je benen volledig strekken en de spanning op je buikspieren verliezen.

TIPS

• Start de beweging door je bekken te krullen in plaats van alleen je knieën te buigen.
• Houd constante spanning op de kabel gedurende het hele bewegingsbereik.
• Adem scherp uit terwijl je je knieën naar je romp brengt.

VEILIGHEID

• Vermijd overmatige holte in je onderrug wanneer je je benen strekt.
• Zorg dat de enkelbanden stevig vastzitten om plotseling verlies van spanning te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps