VARIATIES

Cable Reverse Crunch

Kabel trekt knieën naar de borst terwijl je ligt

Deze isolatieoefening richt zich op de buikspieren door de knieën tegen de kabelweerstand naar de borst te trekken. Hij legt de nadruk op de onderste buikspieren en heupbuigers via een gecontroleerde krulbeweging.

UITVOERING

Bevestig enkelbanden aan een lage katrol en ga op je rug liggen met je gezicht naar het apparaat.
Strek je benen iets zodat de kabel spanning krijgt, maar houd je knieën gebogen.
Plaats je handen achter je hoofd of grijp de bank voor stabiliteit.
Trek je knieën naar je borst terwijl je je heupen van de vloer tilt.
Pauzeer kort bovenin de beweging om de buikspiercontractie te maximaliseren.
Laat je heupen langzaam zakken en strek je benen terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het gebruiken van momentum om de benen te zwaaien in plaats van het gewicht te controleren.
De heupen te snel laten zakken tijdens de excentrische fase.
Trekken aan de nek met de handen achter het hoofd.
De benen volledig strekken en de spanning op de buikspieren verliezen.

TIPS

Start de beweging door het bekken te krullen in plaats van alleen de knieën te buigen.
Houd de spanning op de kabel constant gedurende het volledige bewegingsbereik.
Adem scherp uit terwijl je je knieën naar je romp trekt.

VEILIGHEID

Vermijd een overmatige holle rug bij het strekken van de benen.
Zorg ervoor dat de enkelbanden goed vastzitten om plotselinge spanningverlies te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Buikspieren
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Crunch
Handvat: Enkelband
Armen: Beide
Handoriëntatie: Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Richting: Achteruit (reverse)
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld