VARIACE

Zpětné zkracovačky na kladce

Kabel přitahuje kolena k hrudníku vleže

Toto izolační cvičení cílí na břišní svaly přitahováním kolen k hrudníku proti odporu kabelu. Důraz je kladen na spodní část břicha a flexory kyčle prostřednictvím kontrolovaného zkracovacího pohybu.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte kotníkové popruhy ke spodní kladce a lehněte si na záda čelem ke stroji.
Mírně natáhněte nohy, aby lano vytvořilo napětí, přičemž udržujte kolena pokrčená.
Dejte si ruce za hlavu nebo se chyťte lavičky pro stabilitu.
Přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň zvedněte boky od podlahy.
Stručně se zastavte v horní části pohybu, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Pomalu spusťte boky a natáhněte nohy zpět do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

Využívání hybnosti k švihání nohama místo kontroly váhy.
Povolování příliš rychlého poklesu boků během excentrické fáze.
Tahání za krk s rukama položenýma za hlavou.
Plné propnutí nohou a ztráta napětí v břišních svalech.

TIPY

Zahajte pohyb skrčením pánve, nikoliv pouze ohnutím kolen.
Udržujte konstantní napětí na kladce po celém rozsahu pohybu.
Prudce vydechněte, jak přitahujete kolena k trupu.

BEZPEČNOST

Vyvarujte se nadměrného prohýbání beder při narovnávání nohou.
Ujistěte se, že jsou kotníkové pásky pevně upevněny, aby nedošlo k náhlému uvolnění napětí.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Zkracovačka
Úchyt: Poutko na kotník
Paže: Obě
Orientace dlaní: Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Čelem k: Tváří ke kotvě
Směr: Zadní (reverzní)
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno