Obrácený crunch na gymnastickém míči

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedni si na gymnastický míč, poté přešlapuj nohama vpřed a roluj se zpět, dokud se horní část zad a ramena neopřou o míč.
2. 2Natáhni se dozadu a uchop pevnou velkou činku nebo stabilní oporu za hlavou.
3. 3Zpevni břicho a přitlač spodní část zad do míče.
4. 4Pokrč kolena a přitáhni je k hrudníku podsazením pánve.
5. 5Krátce se zastav v horní pozici a poté pomalu spusť nohy do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Používání momenta k rozhoupání nohou místo podsazení pánve.
• Necháš spodní část zad vyklenout směrem od míče.
• Táhneš pažemi, místo abys zapojoval břicho.
• Příliš rychlé spuštění nohou a ztráta rovnováhy.

TIPY

• Drž boky v rovině a nedovol jim se otáčet, když se svinuješ.
• Vydechni, když zvedáš kolena, nadechni, když je snižuješ.
• Pohybuj se pomalu; s míčem snadno vzniká setrvačnost.
• Udržuj krk uvolněný a nech paže pouze stabilizovat, ne táhnout.

BEZPEČNOST

• Míč se může kutálet; postav se na protiskluzový povrch a udržuj kolem sebe volný prostor.
• Pokud máš bolesti v dolní části zad, začni nejprve s verzí na podlaze, než použiješ míč.

PODROBNOSTI

Svaly

Břišní

Vybavení

Gymnastický míčHrazda

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Reps only