Crunch inverso en balón de estabilidad

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en la pelota de estabilidad, luego camina con los pies hacia delante y rueda hacia atrás hasta que la parte superior de la espalda y los hombros descansen sobre la pelota.
2. 2Estira los brazos hacia atrás y agarra una barra fija o un soporte firme detrás de tu cabeza.
3. 3Aprieta el abdomen y presiona la zona lumbar contra la pelota.
4. 4Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho curvando la pelvis.
5. 5Haz una breve pausa arriba y luego baja lentamente los pies a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para balancear las piernas en lugar de enrollar la pelvis.
• Deja que la zona lumbar se arquee alejándose del balón.
• Tira con los brazos en lugar de contraer el abdomen.
• Bajar los pies demasiado rápido y perder el equilibrio.

CONSEJOS

• Mantén las caderas niveladas y evita que se giren mientras te enrollas.
• Exhala mientras subes las rodillas, inhala mientras las bajas.
• Muévete despacio; con el balón es fácil generar inercia.
• Mantén el cuello relajado y deja que los brazos solo estabilicen, no tiren.

SEGURIDAD

• La pelota puede rodar; colócate sobre una superficie antideslizante y mantén una zona despejada a tu alrededor.
• Si tienes dolor en la zona lumbar, empieza con la versión en el suelo antes de usar la pelota.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Balón medicinalBarra de dominadas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only