VARIACIONES

Crunch inverso

Las caderas se despegan del suelo mientras las rodillas se llevan hacia el pecho

Este ejercicio de aislamiento trabaja la región abdominal inferior al acercar la pelvis a la caja torácica. Desarrolla la fuerza del core sin cargar la columna vertebral.

CÓMO HACERLO

Túmbate boca arriba con los brazos descansando a los lados.
Levante las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo.
Dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con los pies juntos.
Lleva las rodillas hacia el pecho mientras elevas la cadera del suelo.
Mantenga brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
Baje caderas y piernas de forma controlada hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Uso del impulso para balancear las piernas en lugar de contraer los abdominales.
Arquear excesivamente la zona lumbar al bajar las piernas.
Tirar del suelo con las manos para generar elevación.
No levantar las caderas del suelo.

CONSEJOS

Inicia el movimiento inclinando la pelvis, no solo balanceando las piernas.
Mantenga la cabeza y los hombros firmemente presionados contra el suelo.
Exhale bruscamente mientras eleva las caderas.

DETALLES

Músculos: Abdominales
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Principiante
Se registra como: Reps only

TÉCNICA

Movimiento base: Abdominal
Brazos: Ambas
Orientación de las manos: Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
Posición del cuerpo: Tumbado boca arriba
Dirección: Hacia atrás (inverso)

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Valoraciones

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