Elevación alterna de piernas tumbado

Este movimiento con peso corporal trabaja el recto abdominal y los flexores de cadera aislando una pierna a la vez en decúbito supino. Desarrolla estabilidad y control del core sin necesidad de equipamiento.

CÓMO HACERLO

Túmbese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos a los lados.
Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo para activar el core.
Levante la pierna derecha estirada hacia arriba hasta que forme un ángulo de 90 grados con el torso.
Baje lentamente la pierna derecha de vuelta a la posición inicial sin tocar el suelo.
Repite inmediatamente el movimiento con la pierna izquierda.
Continúe alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.

ERRORES COMUNES

No permita que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo durante el levantamiento.
Doble las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
Deja caer el pie completamente al suelo entre repeticiones.
No aceleres el movimiento ni pierdas la tensión del core.

CONSEJOS

Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante toda la serie.
Muévete con un tempo controlado en lugar de usar el impulso para balancear las piernas.
Apunta ligeramente las puntas de los pies para aumentar la tensión en la espinilla y el cuádriceps.