Vekslende benhev liggende
Denne kroppsvektøvelsen målretter rectus abdominis og hoftebøyerne ved å isolere ett ben om gangen mens du ligger på ryggen. Den bygger kjernestabilitet og kontroll uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen med bena helt strake og armene langs sidene.
- Press korsryggen hardt mot gulvet for å aktivere kjernemuskulaturen.
- Løft høyre ben rett opp til det danner en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Senk høyre ben sakte tilbake til startposisjon uten å berøre gulvet.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med venstre ben.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGE FEIL
- La korsryggen løfte seg fra gulvet under løftet.
- Bøy knærne i stedet for å holde beina rette.
- Ikke slipp foten helt ned til bakken mellom repetisjonene.
- Ikke hast gjennom bevegelsen og mist ikke kjernespennet.
TIPS
- Hold korsryggen presset mot matten gjennom hele settet.
- Beveg deg med kontrollert tempo i stedet for å bruke momentum til å svinge beina.
- Pek med tærne litt fremover for å øke spenningen i leggen og quadriceps.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte i korsryggen.
- Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende problemer med korsryggen.
VARIANTER
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Stilling: lyingSidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn