Nedover crunch
Føttene festet under putene på en skråbenk
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Nedgående benk
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage
Slik gjør du det
- Fest føttene under putene på en decline-benk.
- Legg deg på ryggen med korsryggen godt presset mot puten.
- Plasser fingertuppene lett ved siden av ørene uten å dra i nakken.
- Pust ut og løft skuldrene bare noen få tommer.
- Klem mage musklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Pust inn og senk overkroppen langsomt tilbake til startposisjon.
Vanlige feil
- Å dra i hodet eller nakken med sammenflettede fingre.
- Å løfte hele overkroppen fra benken som om det er en sit-up.
- Bruke momentum til å svinge kroppen oppover.
- Det å la korsryggen bøye seg bort fra puten.
Tips
- Forestill deg at du drar ribbeina mot hoftene.
- Hold haken litt unna brystet gjennom hele repetisjonen.
- Fokuser på å løfte med magen, ikke nakken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Nedadgående
