Vatsarutistus alaviistossa
Jalat kiinnitettynä pehmusteiden alle alaspäin kallistetulla penkillä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Alaviistopenkki
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Kiinnitä jalkasi vinopenkin tyynyjen alle.
- Asetu selinmakuulle niin, että alaselkäsi on tiukasti pehmustetta vasten.
- Aseta sormenpäät kevyesti korvien viereen vetämättä kaulaa.
- Hengitä ulos ja kierrä hartiat ylös vain muutaman tuuman verran.
- Purista vatsalihaksia kovaa liikkeen yläkohdassa.
- Hengitä sisään ja laske vartalosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Pään tai niskan vetäminen sormet lukittuna.
- Koko yläselän nostaminen penkiltä istumanousun tavalla.
- Vauhdin käyttäminen kehon heiluttamiseen ylöspäin.
- Alaselän päästäminen kaareutumaan irti alustasta.
Vinkkejä
- Kuvittele vetäväsi kylkiluusi kohti lantiota.
- Pidä leuka hieman irti rinnasta koko toiston ajan.
- Keskity nostamaan vatsalihaksilla, ei niskalla.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Käsivarret
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Penkin kulma
- Alaviisto
