MUUNNELMAT

Seisova kaapelikurotus

Polvillaan korkean taljan alla kyynärpäät vedetään kohti reisiä.

Tämä liike eristää suoran vatsalihaksen pakottamalla selkärangan koukistumiseen jatkuvaa kaapelijännitystä vasten. Se kehittää keskivartalon voimaa ja lihaskuntoa ilman suurta selkärangan kuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso korkean taljan alla, jossa on köysikahva.
Ota köyden päistä kiinni ja aseta kätesi korviesi viereen.
Koukista selkärankaa vetääksesi kyynärpäitäsi kohti reisiäsi.
Pidä lyhyt tauko alhaalla, kun vatsalihakset ovat täysin supistuneet.
Palaa hitaasti lähtöasentoon vatsalihasten jännitystä ylläpitäen.

YLEISET VIRHEET

Köyden vetäminen alas käsillä vatsalihasten sijaan.
Koukistajien käyttäminen vartalon laskemiseen selkärangan koukistamisen sijaan.
Annetaan painopakan iskeytyä takaisin ylös sarjojen välissä.

VINKKEJÄ

Kuvittele kiertäväsi kylkikaaren kohti lantiota.
Pidä lantiosi paikallaan, ettei liikkeestä tule lonkankoukistajaharjoitusta.
Hengitä voimakkaasti ulos kun teet rutsauksen alaspäin maksimoidaksesi supistuksen.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Polvillaan
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu