VARIANTER

Stående kabelcrunch

Å knele under en høy trinse trekker albuene mot lårene.

Denne øvelsen isolerer rectus abdominis ved å tvinge frem fleksjon i ryggsøylen mot konstant kabelfmotstand. Den bygger kjernestyrke og definisjon uten å kreve tung belastning av ryggsøylen.

SLIK GJØR DU DET

Stå under en høy trinse utstyrt med et tauhåndtak.
Grip tak i tauendene og plasser hendene ved siden av ørene.
Bøy ryggraden for å dra albuene mot lårene.
Stans kort nederst når magemusklene er helt kontrahert.
Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du holder spenningen i magemusklene.

VANLIGE FEIL

Å trekke tauet ned med armene i stedet for med magemusklene.
Å bruke hoftebøyerne til å senke overkroppen i stedet for å bøye ryggsøylen.
Å la vektstabelen smelle tilbake opp mellom sett.

TIPS

Forestill deg at du krøller ribbeina ned mot bekkenet.
Hold hoftene i ro for å unngå at dette blir en hofteleddsbøyer-øvelse.
Pust kraftig ut mens du cruncher nedover for å maksimere kontraksjonen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Lastposisjon: Over hodet
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Kroppsstilling: Knælende
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert