Crunch de pie en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate debajo de una polea alta equipada con una cuerda.
2. 2Agarre los extremos de la cuerda y coloque las manos junto a las orejas.
3. 3Flexiona la columna para llevar los codos hacia los muslos.
4. 4Haz una breve pausa en la parte inferior cuando los abdominales estén completamente contraídos.
5. 5Regrese lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión abdominal.

ERRORES COMUNES

• Tirar de la cuerda hacia abajo con los brazos en lugar del abdomen.
• Usar los flexores de cadera para bajar el torso en lugar de flexionar la columna.
• Dejar que la pila de pesas caiga de golpe entre series.

CONSEJOS

• Imagina encoger la caja torácica hacia la pelvis.
• Mantenga las caderas quietas para evitar convertir esto en un ejercicio de flexores de cadera.
• Exhala con fuerza mientras te encoges hacia abajo para maximizar la contracción.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Abdominal

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Asidero

Cuerda

Brazos

Ambas

Posición del cuerpo

De rodillas

Altura de la polea

Alto