Abdominal em pé no cabo

COMO FAZER

1. 1Fique em pé abaixo de uma polia alta equipada com uma corda.
2. 2Segure as extremidades da corda e coloque as mãos ao lado das orelhas.
3. 3Flexione a coluna para puxar os cotovelos em direção às coxas.
4. 4Faça uma pausa breve na parte inferior quando os abdominais estiverem totalmente contraídos.
5. 5Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão abdominal.

ERROS COMUNS

• Puxar a corda com os braços em vez do abdômen.
• Usar os flexores do quadril para abaixar o tronco em vez de flexionar a coluna.
• Deixar a pilha de pesos bater de volta entre as séries.

DICAS

• Imagine encolher a caixa torácica em direção à pélvis.
• Mantenha os quadris imóveis para evitar transformar isto num exercício de flexores da anca.
• Expire com força ao fazer o crunch para baixo para maximizar a contração.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Posição da carga

Acima da cabeça

Handle

Corda

Braços

Ambos

Posição do corpo

De joelhos

Altura da roldana

Alto