Machado de cima para baixo

COMO FAZER

1. 1Coloque a polia do cabo na posição mais alta e prenda uma alça única ou corda.
2. 2Fique de lado para a máquina, com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
3. 3Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços em direção à polia.
4. 4Contraia o core e puxe a alça na diagonal para baixo e atravessando o corpo em direção ao quadril oposto.
5. 5Deixe seu pé de trás girar naturalmente enquanto você rotaciona o tronco.
6. 6Resista lentamente ao peso enquanto reverte o caminho de volta ao início, depois troque de lado.

ERROS COMUNS

• Puxe com os braços em vez de girar o tronco.
• Use o momentum para balançar o peso em vez de controlá-lo.
• Mantenha os quadris travados e force a lombar a girar.

DICAS

• Conduza o movimento com o tronco e os oblíquos, não com os braços.
• Mantenha os quadris nivelados enquanto você gira para evitar a inclinação lateral excessiva.
• Expire enquanto faz o movimento de corte para baixo para maximizar a contração do core.

SEGURANÇA

• Evite torcer a região lombar; gire a partir da coluna torácica e dos quadris.
• Mantenha o movimento controlado para evitar sobrecarga na coluna.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps