Vedhugger fra høj til lav

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt kabeltrisen i dens højeste position, og sæt et enkelt håndtag eller et tov på.
2. 2Stil dig sidelæns til maskinen med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
3. 3Grib håndtaget med begge hænder, og stræk armene mod trækhjulet.
4. 4Spænd i din core og træk håndtaget diagonalt ned og på tværs af din krop mod din modsatte hofte.
5. 5Lad din bagerste fod dreje naturligt, mens du roterer overkroppen.
6. 6Modstå langsomt vægten, mens du fører bevægelsen tilbage til startpositionen, og skift derefter side.

ALMINDELIGE FEJL

• Træk med armene i stedet for at rotere overkroppen.
• Brug momentum til at svinge vægten i stedet for at kontrollere den.
• Hold hoften låst og tving den nederste del af ryggen til at rotere.

TIPS

• Driv bevægelsen med din overkrop og skrå mavemuskler, ikke med armene.
• Hold dine hofter i vater, mens du roterer, for at undgå overdreven sidebøjning.
• Ånd ud, mens du hugger ned for at maksimere kernespændingen.

SIKKERHED

• Undgå at vride gennem lænden; roter fra brystrygsøjlen og hofterne.
• Udfør bevægelsen kontrolleret for at undgå belastning af rygsøjlen.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps