Ξυλοκόπημα από ψηλά προς χαμηλά

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρύθμισε την τροχαλία στην υψηλότερη θέση της και στερέωσε μία μονή λαβή ή σχοινί.
2. 2Στάσου πλάγια στο μηχάνημα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. 3Πιάσε τη λαβή και με τα δύο χέρια και τέντωσε τα χέρια σου προς την τροχαλία.
4. 4Σφίξε τον κορμό σου και τράβα τη λαβή διαγώνια προς τα κάτω και κατά μήκος του σώματός σου προς τον αντίθετο γοφό.
5. 5Άφησε το πίσω πόδι σου να περιστραφεί φυσικά καθώς περιστρέφεις τον κορμό σου.
6. 6Αντίσταση αργά στο βάρος καθώς επιστρέφεις την ίδια διαδρομή στην αρχική θέση και μετά άλλαξε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβάς με τα χέρια αντί να περιστρέφεις τον κορμό.
• Χρησιμοποίησε την ορμή για να εκτοξεύσεις το βάρος αντί να το ελέγχεις.
• Κρατάς τους γοφούς κλειδωμένους και αναγκάζεις τη μέση να στρίψει.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Δώσε την κίνηση με τον κορμό και τους πλάγιους κοιλιακούς σου, όχι με τα χέρια σου.
• Κράτα τους γοφούς σου επίπεδους καθώς περιστρέφεσαι, για να αποφύγεις την υπερβολική πλάγια κάμψη.
• Εκπνέετε καθώς κόβετε προς τα κάτω για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση του κορμού.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε να στρίβεις τη μέση σου· περιστρέψου από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους γοφούς.
• Κράτα την κίνηση ελεγχόμενη για να αποφύγεις την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps