Bûcheron haut vers bas

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place la poulie en position la plus haute et fixe une poignée simple ou une corde.
2. 2Place-toi de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisis la poignée avec les deux mains et tends les bras vers la poulie.
4. 4Gaine ta sangle abdominale et tire la poignée en diagonale vers le bas et en travers de ton corps vers ta hanche opposée.
5. 5Laisse ton pied arrière pivoter naturellement pendant que tu fais pivoter ton buste.
6. 6Résiste lentement à la charge en revenant par le même chemin jusqu'à la position de départ, puis change de côté.

ERREURS COURANTES

• Tu tires avec les bras au lieu de faire tourner ton buste.
• Utilise l'élan pour balancer la charge au lieu de la contrôler.
• Garde les hanches verrouillées et force le bas du dos à tourner.

CONSEILS

• Impulse le mouvement avec ton torse et tes obliques, pas avec tes bras.
• Garde les hanches à l'horizontale pendant la rotation pour éviter une flexion latérale excessive.
• Expire en descendant pour maximiser la contraction des abdominaux.

SÉCURITÉ

• Évite de tordre le bas du dos ; effectue la rotation depuis la colonne thoracique et les hanches.
• Garde le mouvement contrôlé pour éviter toute tension sur la colonne vertébrale.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps