lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Woodchop iš viršaus į apačią

Šis pratimas lavina įstrižuosius pilvo raumenis ir pilvo presą atliekant įstrižą kapojimo judesį, imituojantį funkcinį sukamąjį judesį. Jis stiprina liemens raumenis ir kontrolę, taip pat įtraukia pečius, plačiuosius nugaros raumenis ir sėdmenis.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatyk kabelio skriemulį į aukščiausią padėtį ir pritvirtink vieną rankeną arba virvę.
  2. Stovėk šonu į treniruoklį, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
  3. Suimkite rankeną abiem rankomis ir ištieskite rankas link skriemulio.
  4. Įtempkite liemenį ir traukite rankeną įstrižai žemyn ir skersai kūno link priešingos klubų pusės.
  5. Leisk savo galinei pėdai natūraliai pasisukti, kai sukiesi liemeniu.
  6. Lėtai priešinkis svoriui, grįždamas tuo pačiu keliu į pradinę padėtį, tada pakeisk puses.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Trauki rankomis užuot sukantis liemenį.
  • Naudok svorį mėtydamas pagal inerciją, o ne jį kontroliuodamas.
  • Laikyk klubus užfiksuotus ir priversk apatinę nugaros dalį suktis.

PATARIMAI

  • Vesk judesį liemeniu ir įstrižaisiais pilvo raumenimis, o ne rankomis.
  • Laikyk klubus viename lygyje, kol sukiesi, kad išvengtum per didelio šoninio pasvirimo.
  • Iškvėpk, darydamas judesį žemyn, kad maksimaliai įtemptum liemens raumenis.

SAUGA

  • Venk sukimosi apatinėje nugaros dalyje; sukis iš krūtinės stuburo ir klubų.
  • Kontroliuok judesį, kad neapkrautumė nugaros stuburo.

IŠSAMIAU

Raumenys
Įstrižieji pilvo raumenysPilvo
Įranga
Kabelinė mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

PANAŠŪS PRATIMAI

Woodchop iš viršaus į apačią · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta