Šoninė trauka su virve iš apačios į viršų

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skriemulį į žemiausią padėtį ir pritvirtink vieną rankeną arba virvę.
2. 2Stovėk šonu į treniruoklį, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3Pasilenk ir suimk rankeną abiem rankomis, ištiestomis rankomis link žemojo skriemulio.
4. 4Įtempkite liemenį ir traukite rankeną įstrižai aukštyn ir skersai kūno link priešingo peties.
5. 5Leisk savo galinei pėdai natūraliai suktis, kai sukiesi liemeniu ir klubais.
6. 6Lėtai priešinkis svoriui, grąžindamas judesį atgal į pradinę padėtį, tada pakeisk puses.

DAŽNOS KLAIDOS

• Traukimas rankomis ir pečiais vietoj liemens sukimo ir stūmimo iš klubų.
• Štangos kėlimas naudojant inerciją, o ne kontroliuojant kilimą.
• Apatinės nugaros dalies sukimasis, kol klubai lieka nejudrūs.
• Pečių pakėlimas link ausies viršutiniame kirčio taške.
• Pernelyg stačias stovėjimas ir įstrižos judesio linijos praradimas.

PATARIMAI

• Vesk judesį iš klubų ir liemens, leisk rankoms sekti, o ne kelti pečiais.
• Laikyk rankas gana tiesias ir leisk sukimuisi kilti iš liemens.
• Iškvėpk, kai kerti aukštyn, kad sustiprintumė liemens įsitempimą.
• Laikyk klubus viename lygyje ir pasuk pėdą, kad apsaugotum kelį ir apatinę nugaros dalį.

SAUGA

• Venk sukimosi per apatinę nugaros dalį; sukis iš krūtinės stuburo dalies ir klubų.
• Laikyk krovinį pakankamai lengvą, kad kontroliuotum visą kelią aukštyn, ir venk pečių kėlimo ar pečių įtempimo judesio viršuje.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps