Houthakken van laag naar hoog

UITVOERING

1. 1Zet een kabelpoelie in de laagste stand en bevestig een enkele handgreep of touw.
2. 2Sta zijwaarts ten opzichte van het apparaat met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
3. 3Reik naar beneden en pak de handgreep met beide handen vast, met je armen gestrekt naar de lage katrol.
4. 4Span je core aan en trek het handvat diagonaal omhoog en dwars over je lichaam naar je tegenovergestelde schouder.
5. 5Laat je achterste voet natuurlijk draaien terwijl je je romp en heupen roteert.
6. 6Bied langzaam weerstand aan het gewicht terwijl je het pad terug naar de start omkeert, en wissel dan van kant.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Trekken met de armen en schouders in plaats van de romp te roteren en vanuit de heupen te drijven.
• Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van de opwaartse beweging onder controle te houden.
• De onderrug laten draaien terwijl de heupen op slot blijven.
• De schouder naar het oor optrekken aan de top van de chop.
• Te rechtop staan en de diagonale lijn van de beweging verliezen.

TIPS

• Stuur de beweging vanuit de heupen en romp, laat de armen volgen in plaats van te heffen met de schouders.
• Houd je armen vrijwel gestrekt en laat de rotatie vanuit je romp komen.
• Adem uit terwijl je omhoog hakt om de aanspanning van je core te versterken.
• Houd je heupen waterpas en draai je achterste voet mee om je knie en onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

• Vermijd draaien vanuit de onderrug; roteer vanuit de thoracale wervelkolom en de heupen.
• Houd de belasting licht genoeg om het volledige opwaartse traject onder controle te houden, en vermijd het optrekken van je schouders of het belasten van je schouder boven aan de beweging.

DETAILS

Spieren

Schuine buikspierenBuikspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps