Taglio della legna dal basso verso l'alto

COME FARLO

1. 1Posiziona la carrucola nella posizione più bassa e aggancia una maniglia singola o una corda.
2. 2Mettiti di lato alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3Abbassati e afferra la maniglia con entrambe le mani, con le braccia distese verso la carrucola bassa.
4. 4Contrai il core e tira la maniglia in diagonale verso l'alto e attraverso il corpo verso la spalla opposta.
5. 5Lascia che il piede posteriore ruoti naturalmente mentre ruoti il busto e le anche.
6. 6Resisti lentamente al peso mentre ripercorri il movimento al contrario fino alla posizione di partenza, poi cambia lato.

ERRORI COMUNI

• Tirare con le braccia e le spalle invece di ruotare il busto e spingere con le anche.
• Usare lo slancio per sollevare il peso invece di controllare la salita.
• Lasciare che la zona lombare ruoti mentre le anche restano bloccate.
• Alzare la spalla verso l'orecchio nel punto più alto del movimento di taglio.
• Stare troppo eretto e perdere la linea diagonale del movimento.

CONSIGLI

• Guida il movimento dai fianchi e dal busto, lasciando che le braccia seguano invece di sollevare con le spalle.
• Mantieni le braccia abbastanza distese e lascia che la rotazione parta dal tronco.
• Espira mentre tagli verso l'alto per rinforzare la contrazione del core.
• Mantieni i fianchi livellati e ruota il piede posteriore per proteggere il ginocchio e la zona lombare.

SICUREZZA

• Evita di ruotare attraverso la zona lombare; ruota dal tratto toracico della colonna e dalle anche.
• Mantieni il carico abbastanza leggero da controllare l'intero percorso verso l'alto ed evita di alzare le spalle o di sforzare la spalla nella parte alta del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps