Taglio della legna dall'alto verso il basso

COME FARLO

1. 1Imposta la carrucola nella posizione più alta e fissa una maniglia singola o una corda.
2. 2Mettiti di lato alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia verso la carrucola.
4. 4Contrai il core e tira la maniglia in diagonale verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca opposta.
5. 5Lascia che il piede posteriore ruoti naturalmente mentre ruoti il busto.
6. 6Resisti lentamente al peso mentre ripercorri il tragitto a ritroso fino alla posizione di partenza, poi cambia lato.

ERRORI COMUNI

• Tiri con le braccia invece di ruotare il busto.
• Usa lo slancio per far oscillare il peso invece di controllarlo.
• Mantieni le anche bloccate e forza la parte bassa della schiena a ruotare.

CONSIGLI

• Imprimi il movimento con il busto e gli obliqui, non con le braccia.
• Mantieni i fianchi paralleli mentre ruoti, per evitare un'eccessiva flessione laterale.
• Espira mentre scendi con il taglio per massimizzare la contrazione del core.

SICUREZZA

• Evita di ruotare con la zona lombare; ruota dal tratto toracico della colonna e dalle anche.
• Mantieni il movimento controllato per evitare tensioni alla colonna vertebrale.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps