Sječa drva od gore prema dolje

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi kolotur na najviši položaj i pričvrsti pojedinačnu ručku ili uže.
2. 2Stani bočno prema spravi, stopala u širini ramena i koljena lagano savijena.
3. 3Uhvati ručku objema rukama i ispruži ruke prema koloturniku.
4. 4Zategni trup i povuci ručku dijagonalno prema dolje i preko tijela prema suprotnom kuku.
5. 5Dopusti da ti se stražnje stopalo prirodno okreće dok rotiraš trup.
6. 6Polako se odupiri težini dok se vraćaš istim putem u početni položaj, zatim promijeni stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Vučeš rukama umjesto da rotiraš trup.
• Iskoristi zamah da zamašeš uteg umjesto da ga kontroliraš.
• Drži kukove zaključane i prisili donji dio leđa na rotaciju.

SAVJETI

• Pokreni pokret trupom i kosim trbušnim mišićima, a ne rukama.
• Drži kukove u ravnini dok rotiraš kako bi izbjegao pretjerano bočno savijanje.
• Izdiši dok režeš prema dolje kako bi maksimalno aktivirao trbušne mišiće.

SIGURNOST

• Izbjegni rotaciju kroz donji dio leđa; rotiraj iz torakalne kralježnice i kukova.
• Drži pokret kontroliranim kako bi izbjegao napetost u kralježnici.

DETALJI

Mišići

Kosi trbušniTrbušni

Oprema

Sajla

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps