Široki čučanj s bočnim pokretima za kose trbušne mišiće
Trup se rotira dok držiš duboki široki čučanj.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Rotacija trupa · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni Gluteusi Kvadriceps
Kako to učiniti
- Stanite s nogama raširenim znatno šire od širine ramena.
- Spustite kukove u duboki čučanj.
- Ispružite obje ruke ravno u strane do visine ramena.
- Potpuno okrenite trup ulijevo držeći bokove ravno.
- Vratite se u središte i odmah se rotirajte udesno.
- Nastavite izmjenjivati strane u kontroliranom ritmu.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom izdržaja u čučnju.
- Podizanje peta s poda tijekom rotacije.
- Korištenje zamaha umjesto mišićne kontrole za njihanje ruku.
Savjeti
- Držite prsa podignuta tijekom cijele rotacije.
- Pokrenite pokret iz prsnog koša, a ne samo rukama.
- Čvrsto pritisnite stopala o pod kako biste stabilizirali čučanj.
Detalji
- Osnovni pokret
- Rotacija trupa
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
