Széles guggolás oldalirányú ferde hasizmokkal
A törzs forgó mozgást végez, miközben széles, mély guggoló állást tartasz.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Törzsfordítás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok Farizom Négyfejű
Végrehajtás
- Álljon fel lábait vállszélességnél jelentősen szélesebb terpeszbe!
- Engedje le a csípőjét mély guggoló helyzetbe.
- Nyújtsa ki mindkét karját egyenesen oldalra vállmagasságba.
- Fordítsa a törzsét teljesen balra, miközben a csípőjét egyenesen tartja.
- Térjen vissza középre, és azonnal forduljon jobbra.
- Folytassa az oldalak váltogatását ellenőrzött ritmusban.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének behúzása a guggolás tartása közben.
- A sarok felemelése a talajról a forgatás közben.
- A lendület használata az izomkontroll helyett a karok lendítéséhez.
Tippek
- Tartsa a mellkasát emelve a teljes forgás során.
- Indítsa a mozgást a mellkasából, ne csak a karjaiból.
- Nyomja erősen a lábait a padlóba a guggolás stabilizálásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Törzsfordítás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
