Genuflexiuni larg cu mișcări laterale pentru oblici
Trunchiul se rotește în timp ce menții o poziție largă și profundă de genuflexiune.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Rotația trunchiului · În picioare
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici Fesieri Cvadriceps
Cum se execută
- Stai cu picioarele semnificativ mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune profundă.
- Întinde ambele brațe drept în lateral, la nivelul umerilor.
- Rotează complet trunchiul spre stânga, menținând bazinul drept.
- Revino la centru și rotește-te imediat spre dreapta.
- Continuă să alternezi părțile într-un ritm controlat.
Greșeli comune
- Rotunjirea zonei lombare în timpul menținerii genuflexiunii.
- Ridicarea călcâielor de pe sol în timpul rotației.
- Folosirea impulsului în locul controlului muscular pentru a balansa brațele.
Sfaturi
- Menține pieptul ridicat pe întreaga durată a rotației.
- Inițiază mișcarea din cutia toracică, nu doar din brațe.
- Apasă ferm picioarele în podea pentru a stabiliza genuflexiunea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Rotația trunchiului
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Larg
