Široký drep s bočnými pohybmi pre šikmé brušné svaly
Trup sa otáča v širokom hlbokom drepe.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Rotácia trupu · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné Zadok Štvorhlavý
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami výrazne širšie ako na šírku ramien.
- Spustite boky do hlbokej polohy drepu.
- Vystrite obe ruky rovno do strán vo výške ramien.
- Úplne otočte trup doľava a pritom udržujte boky v rovine.
- Vráťte sa do stredu a okamžite sa otočte doprava.
- Pokračujte v striedaní strán v kontrolovanom rytme.
Bežné chyby
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas výdrže v drepe.
- Zdvíhanie pät od podložky počas rotácie.
- Používanie zotrvačnosti namiesto svalovej kontroly na rozhupovanie rúk.
Tipy
- Držte hrudník zdvihnutú počas celej rotácie.
- Vychádzajte z pohybu hrudného koša, nie len z rúk.
- Pevne pritlačte chodidlá k podlahe, aby ste stabilizovali drep.
Detaily
- Základný pohyb
- Rotácia trupu
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Široko
